warzywa na

A co do II sniadanie jakies konkretne sugestie? ktore warzywa najlepiej dodac ? podwieczorek - nie, jem go po treningu. Ponieważ muszę chodzić na siłownie na 16 a droga tam zajmuje mi ok poł godziny nie mam po prostu kiedy zjesc tego podwieczorku dlatego jem go odrazu po siłowni. co do posiłku przed snem - wystarczy białko wypic czy jeszcze cos [...]

[...] zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj zlozone węgle: owsianka, ryz brazowy, basmati, dziki, kasze. na noc jedz tylko bialko+ tluszcz [...]

ryba jest 3-4 razy w tyg warzywa też sie troche zmieniają, w śniadaniu są orzechy włoskie zamiast oliwy.Do tego 3 razy w ciągu dnia herbata zielona 1 raz omega 3 woda 2-3l zamiast piersi wymiennie schab karkówka rzadziej wołowina wszystkie mięcho gotowane na parze nic nie smaże czasami upieke.czasami cheat zamiast któregoś posiłku}:-(Czekam na [...]

Zamiast makaronu do słatki ryż bym wybrał, te frytki w przed treningowym rzuć najlepiej na ręcznik papierowy by odsączyć tłuszcz. makarony najlepiej pełnoziarniste czy durum. 50g majonezu trochę sporawo. TYak to ok, jak już ktoś napisał bcaa nie wliczaj, warzywa chyba jakieś spożywasz. No i świeżych ryb nie widać.

[...] czasami zjem 4 posilki a czasami 5 1 kromka chleba razowego 1/3kostki sera bialego plasterek szynki 5-6 oliwek 2 150g piersi z kurczaka do tego gotowany bukiet warzyny albo warzywa duszone na patelni(na wodzie) pomidor cebula papryka do tego okolo 2 lyzki kaszy. 3 podobny do 2 4 podobny do 2 5 puszka tunczyka lub 150g szynki z inyka dodam ze [...]

[...] w dziale:http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html wywaliłbym posiłek z odżywki, węgle umieścił głownie po treningu i przed snem, przyadłyby sięryby i warzywa (+ewentualnei owoce), bo potasu jest bardzo mało, wit C jak na lekarstwo, wit D i długołańcuhcowych omega 3 w ogóle niemal brak Poza tym przydałaby sięfotka sylwetki, [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Zapomniałem jeszcze nadmienić, że chleb smaruję masłem, jaja zwykle jem na miękko, jak jaja smażę to na mąsle i czsam zgrzesze i po treningu zjem mrożone warzywa z kurczakiem z carrefura - czy to ma jakis bardzo istotny wpływ ?

bzdury;) dieta nie jest droga, musisz po prostu robić to tak, żeby nie wyrzucać żarcia. Nauczyć się kupować mięso 2 kg- upieczesz i masz szynkę na tydzień. Można tak robić np. z karkówką chociażby- 2 kg wychodzi około 30 zł, a białka z tego cuda starcza na tydzień czasu. Białe mięso jest droższe. Ryby od czasu do czasu nie uderzą cie po kieszeni. [...]

Lepiej. Znów warzywa..po prostu napisz je pod wypiska a nie w bilans...te maslo dobZe by miało 82% grahamki niekoniecznie często to zabarwione karmelem pieczywo pszenne. Tluszcze podbij. Bialko oscyluj raczej na 120,przy tych 2silowych.

Pozmieniałam trochę. Jeszcze będą węgle z 170g kalafiora mrożonego i 120g fasolki zielonej szparagowej mrozonej. Po ugotowaniu na parze mniej oczywiście wyszło. Ale warzywa nadrabiam w innych posiłkach. /SFD/Images/2016/1/8/3b63d75847434f3f82a0f18794a64f80.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-08 09:28:01

Całkiem ok :) Warzywa jesz, próćz tego co masz wpisane ? Pamiętaj o błonniku z warzyw - ich jedz tyle ile masz ochote (nie wrzucaj w miche, albo ustaw na 0g)

No wiem czekałem na pytanie o warzywa %-) jeszcze dzis bylo jedzenie na przetrwanie, jutro zaczynam wszystko układać:-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-04 22:24:43

warzywa są w każdym posiłku prócz okołotreningowych. ten słonecznik na prawdę trzeba wywalic? mam jeszcze półtora kilową torbę łuskanego z makro i muszę to chyba zjeśc :P

Do każdego posiłku z mięsem są warzywa pomidor papryka cebula sałata itp. Problem w tym ze nienawidzę ryb, mam traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie?

Do każdego posiłku z mięsem są warzywa pomidor papryka cebula sałata itp. Problem w tym ze nienawidzę ryb, mam traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie? może być , ale masz też inne kasze , nie bój się ziemniaków , ryż naturalny i inne dobre źródła węgli złożonych , czytaj i [...]

co to znaczy że na diete Cie nie stać ??? poprostu jesteś leniwy... a nie uparty wiesz ile kosztuje kostka białego sera w biedronce? takie coś jak płatki owsiane fasola warzywa z ogródka poprostu brak ci samo zaparcia najlepiej powiedzieć że na diete nie stać.... żal rozmawiałem ostatnio z czołowym kulturysta lat 80 tych pytałem się go jak [...]

Owoce mogą być przed/po Warzywa co innego. Po nie, przed jeśli ktoś patrzy na aspekty zdrowotne to pewnie. A co do jajek + makaronu na tłuszczu to lepsze będzie mięso. Jajka mają wolnowchłanialne białko

[...] w dużych ilościach, bo zawierają błonnik. Uwielbiam owoce! Zawsze zajadam się bananami, melonami, winogronami i gruszkami. Zazdroszczę kulturystom z Kalifornii! Tu owoce i warzywa smakują inaczej, lepiej. Kiedy Jeno po raz pierwszy zamówił posiłek w słynnej restauracji Firehouse w Venice, był zdumiony różnorodnością menu dla kulturystów Jeno, [...]

[...] białko 26,7g węgle 45,9g tłuszcze 13g III: Ryż brązowy 50g Cycki kurczaka 100g Mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 10g +warzywa kcal 434 białko 28,9 węgle 53,3g tłuszcze 12,1g IV: Jogurt naturalny 190g Ciasteczko (wyszło mi, że jedno [...]